ツール・ド・草津 2014を終えて。
2014年4月20日に開催されたツール・ド・草津に参加してきました。
自転車のヒルクライムは、前年のツール・ド・つくば以来、約1年ぶり。
どんなレースになるのか、前日イベントや地元の人と話しが出来るかなぁなど、アレコレ考えながら車を走らせ、あっという間に会場に到着しました。
早速エントリーを済ませ、
前日イベントで、レース当日の注意などを聞き、初めて自分の準備の甘さに気がついたのでありました！
そうなんです。とても寒いのです。
短パンで颯爽と乗り込んだものの、車を降りてからなんとなく
『あれ？寒い？』
とは感じてはいましたが。。。
冬用ジャージやシューズカバーは持ってきていたのですが、グローブだけ持参していなかったため、急遽、会場で調達しました。
予約をしていた宿、『草津温泉 ひのき亭 牧水』にチェックインをして、草津の町をしばし探索し、翌日に備えました。
スタート前
天候はあいにくの小雨模様。気温はかなり低く、やはり寒いです。
スタート前の情報によると、白根山山頂は晴れているとのことで、それが唯一明るい話でありました。
<やっちまったメモ>
完全に勘違いをして、チャンピオンクラスにエントリーしてしまっていたのを、当日気がつきまして、もうどうにでもなっちまえ！でありました。
レース
1ヶ月前の目標は、100位以内。
そして、結果は惨敗！でありました。
理由は単純で、完全に練習不足。タイムを狙うとか順位を狙うというコンディションに全くなっていないからでありました。
全くだめであったものの、自分の中ではかなり充実したものでした。
充実感をかみしめながら、下り始めましたが、
あまりの寒さに指が言うことを聞かなくなり、何度か止まって休憩をして、ようやく下りきりました。
さて、次のレースはトレイルランニング。
今の状態では、完走も難しいかもしれないですが、やれることをやって臨みたいと思います！
ツール・ド・草津に関してのメモランダム
- 毎年天候が安定しないので、エントリーは勇気が必要！しかし、仮に走れなくても草津の町はそれを充分に補ってくれると思います。個人的に。
- 下りの荷物（着替えなど）は預かってもらえて、頂上で渡してもらえます。
- 防寒着は必須！グローブ、シューズカバーも当然！
- グローブは氷点下用のものが絶対にいります！指ちぎれます！
- 宿の予約は早めにしたほうがいいです！今回お世話になった『草津温泉 ひのき亭 牧水』は、部屋もきれいでお風呂もサイコーでした！
- ちょっと外れますが、渋川方面から草津に通じる日本ロマンチック街道は走破したいです！
明日もまた、NO CLIMB NO LIFE
荒川サイクリングロード を榎本牧場まで
早朝出て、今年初の白石峠から奥武蔵グリーンラインルートを行く予定が、
見事に寝坊！おそらく起きたくなかったのだろうね、心も身体も。。。
昼になる前に、身体を動かさなければなぁっていうことで、どこに行こうか
ちょっと悩み、荒川CRで榎本牧場まで行くことに。
行きは、ゾーン3を維持して脂肪をとにかく燃やそうと思っていたのだけれど、
もろに逆風。特に秋が瀬過ぎたあとの田んぼのあたりは強烈だった。
結局、ずっとゾーン4くらいでテンポトレのような、メリハリのないトレーニング。
帰りは追い風に乗り、多少スピードにも乗れたけど、体幹とか全く使えてなかった。
こういうライドはいちばんもったいない。
けど、榎本牧場のジェラートがうまかったので、まぁいいか！なライドでした。
目標レースをあらためて考える
2014年も1/4が過ぎました。。。
その間、出たかったレースも雪のために中止が相次いでしまいました。
年初に考えていた自分の目標も変わってしまったので、あらためて見直しておこうと思います。
トレイルランニング
- SPA Trail Shima to Kusatsu 80km （2014/06/14）エントリー済 >> SPA Trail 公式サイト
- おんたけウルトラトレイル 100km （2014/07/19）エントリー済 >> おんたけウルトラトレイル 公式サイト
- 上州武尊スカイビュートレイル 120km （2014/09/20） >> 上州武尊スカイビュートレイル 公式サイト
トレイルは本当に走れていない状態なので、SPA Trailまでに完走できる状態に持っていくのが今の最重要課題。残り2ヶ月で出来ることをしっかり考えようと思います。
ロードバイク
- ツール・ド・草津（2014/04/20）エントリー済 >> ツール・ド・草津 公式サイト
- ツール・ド・妻有（2014/08/24）>> ツール・ド・妻有 公式サイト
- The PEAKS （2014/09/07）エントリー済 >> The PEAKS 公式サイト
いよいよ来週末に迫った今年初のレース（トレイルとロードバイクをあわせて）であるツール・ド・草津が開催されます。今のコンディションを考えるとタイムをどうこう言える状態では全くないので、レースでの今の自分の状態を見るきっかけにしたいと考えています。
ロードバイクに関しては、ひとつ大きな変更を。富士チャレンジ200kmを一番の目標にしていましたが、The PEAKSというライドイベント（富士チャレと同日開催）に参加することにしました。160kmで獲得標高5000m強。すごいです。
もうひとつ、出たいと思っていたツール・ド・妻有が今年も開催されることになったので、これはなんとしてもエントリーしようと思います。
ちなみにツール・ド・妻有のロングが120kmで獲得標高2000m。PEAKSはやっぱりすごい！
トレーニングメモ - バイク - 2014/04/08 3本ローラー
昨日のランでも、右脚裏にハリが出たので、今日はランを回避。
代わりに、久しぶりに3本ローラーで体幹+心肺トレ。
3本ローラートレーニングメニュー
- インナーローから、2分間隔でギアを1枚ずつあげてのビルドアップ
- ゾーン3まで落とす
- ゾーン5（175bpm）をターゲットに1分30秒+レスト1分30秒を3セットのインターバル
トレーニングメモ
- ビルドアップは、ギアを重くするごとに上がっていくので、ランよりもうまくいく
- ビルドアップ時の車体の挙動が不安定☛ 体幹まだまだ。。。くっ
- インターバルは、現段階では175bpmで1分30秒が限界のちょい手前くらい
- インターバルに入る前はもう少し落としてからでもいいのかな？？要チェック
トレーニングメモ - ラン 2014/4/2 60分LSD
120分LSDのつもりで、走り始めたのだけど右脚裏に
痛みが出始めたので、途中で終了。。。無念
しかし、逆に成果も出てきたので、メモ。
練習のポイント
- トータルの目標は、120分（距離よりも時間意識）
- タイムは、7分/km～8分/km（より遅く、より遅く）
- 心拍は135bpm以下
- 骨盤前傾意識
- 腹筋で反発を受けるイメージ
- フォアフットではなく、ミドル
結果と気づき
- 135bpm以下にはまだ程遠いが、140bpm以下で走れるようになっている
- ペースが少し上がってきている
- 朝の安静時心拍が、52bpmに下がった（前回は、55bpm）
- 走り終わった後に、右脚のハムストリングスと内転筋がかなり張っていた
以前は、外側の脹脛靭帯に痛みが出たが、今は内側に痛みがでる。外側に荷重が逃げなくなったからなのか。。。？ いずれにしても、右脚だけなのでバランスはまだまだ悪いのだろう。そう、走りながら気づいたのは右脚の接地時間が少し長かった気がした。右の腰を旋回するように走っているのかもしれない。ここを次回のポイントにしよう。
