ベースのスタミナをつけるためのLSD。 練習のポイント トータルの目標は、120分。 タイムは、7分30秒/km～8分/km 心拍は135bpm以下 骨盤前傾意識 腹筋で反発を受けるイメージ（正しいイメージなのかは不明。。。） 結果と気づき 最後の15分クールダウンを抜…

自分用メモとして、計算方法を書き記してみた。 体脂肪量(kg)= 体重(kg) x 体脂肪率(%) ÷100 除脂肪体重(LBM)(kg)= 体重(kg) - 体脂肪量(kg) 基礎代謝量(kcal)=28.5 x 除脂肪体重(kg) 身体活動レベル 持久系：オフ 1.75 / シーズン 2.5 必要エネルギー =基礎…

ツール・ド・草津まで、あと1ヶ月。 まずは、今の自分の状態を知るために、尾根幹まで。 練習のポイント 尾根幹スタート地点までの行き（片道15km）と帰りはゾーン3 矢野口ローソンから町田側セブンイレブンまでは、ゾーン4（160bpm）を意識してテンポペース…

2014年自身最初のバイクレース、ツール・ド・草津が来月開催される。 >> ツール・ド・草津公式サイト ここ数ヶ月まともにバイクに乗れていない状態だけれど、やれることをやって レースに臨もうと思う。あと一ヶ月ちょっとか。。。 コースとリザルト 全長12.…

一昨日のランニングで左脚膝裏に痛みが出たので、1日休養をはさんで 軽めに7kmのジョグ。 前回と同様のペースでとにかくゆっくり走ったけど、 目標としている130bpmでのLSDにはまだまだいかない。 前回同様、5kmすぎくらいから心拍が少し上がって、ゾーン4に…

朝の状況 HRR（安静時心拍）：55 Polar Fitness Test （VO2max）：62 体重：67kg（ベストより+5kg） ひどい。。。 今朝のテーマは、 心拍をゾーン3、出来る限り130bpmくらいにキープして90分以上。 フォームは骨盤を前傾させて、自然に脚が出るように、身体…

雪の影響で、2月の青梅マラソン、3月のIZU Trail Journeyと続けて中止となってしまった。残念ではあるのだけれど、実のところ今の状態では走れても完走は難しかったと思う。全く、走れていないので仕方がないといえば、それまでだけど、気持ちをあげて次に向…