早朝出て、今年初の白石峠から奥武蔵グリーンラインルートを行く予定が、 見事に寝坊！おそらく起きたくなかったのだろうね、心も身体も。。。 昼になる前に、身体を動かさなければなぁっていうことで、どこに行こうか ちょっと悩み、荒川CRで榎本牧場まで行…

2014年も1/4が過ぎました。。。 その間、出たかったレースも雪のために中止が相次いでしまいました。 年初に考えていた自分の目標も変わってしまったので、あらためて見直しておこうと思います。 トレイルランニング SPA Trail Shima to Kusatsu 80km （2014…

昨日のランでも、右脚裏にハリが出たので、今日はランを回避。 代わりに、久しぶりに3本ローラーで体幹+心肺トレ。 3本ローラートレーニングメニュー インナーローから、2分間隔でギアを1枚ずつあげてのビルドアップ ゾーン3まで落とす ゾーン5（175bpm）を…

120分LSDのつもりで、走り始めたのだけど右脚裏に 痛みが出始めたので、途中で終了。。。無念 しかし、逆に成果も出てきたので、メモ。 練習のポイント トータルの目標は、120分（距離よりも時間意識） タイムは、7分/km～8分/km（より遅く、より遅く） 心拍…