2015年の目標とするレースを上げてみました。途中、バイクレースやイベントを挟んで無理のないように。 今年、全く満足することができなかったトレイルランニング。来年は今年の分も存分に楽しみたい！ 2月7日（土）三浦半島縦断トレイルラン 3月15日（日）I…

昨日のランでも、右脚裏にハリが出たので、今日はランを回避。 代わりに、久しぶりに3本ローラーで体幹+心肺トレ。 3本ローラートレーニングメニュー インナーローから、2分間隔でギアを1枚ずつあげてのビルドアップ ゾーン3まで落とす ゾーン5（175bpm）を…

120分LSDのつもりで、走り始めたのだけど右脚裏に 痛みが出始めたので、途中で終了。。。無念 しかし、逆に成果も出てきたので、メモ。 練習のポイント トータルの目標は、120分（距離よりも時間意識） タイムは、7分/km～8分/km（より遅く、より遅く） 心拍…

ベースのスタミナをつけるためのLSD。 練習のポイント トータルの目標は、120分。 タイムは、7分30秒/km～8分/km 心拍は135bpm以下 骨盤前傾意識 腹筋で反発を受けるイメージ（正しいイメージなのかは不明。。。） 結果と気づき 最後の15分クールダウンを抜…

自分用メモとして、計算方法を書き記してみた。 体脂肪量(kg)= 体重(kg) x 体脂肪率(%) ÷100 除脂肪体重(LBM)(kg)= 体重(kg) - 体脂肪量(kg) 基礎代謝量(kcal)=28.5 x 除脂肪体重(kg) 身体活動レベル 持久系：オフ 1.75 / シーズン 2.5 必要エネルギー =基礎…

ツール・ド・草津まで、あと1ヶ月。 まずは、今の自分の状態を知るために、尾根幹まで。 練習のポイント 尾根幹スタート地点までの行き（片道15km）と帰りはゾーン3 矢野口ローソンから町田側セブンイレブンまでは、ゾーン4（160bpm）を意識してテンポペース…

一昨日のランニングで左脚膝裏に痛みが出たので、1日休養をはさんで 軽めに7kmのジョグ。 前回と同様のペースでとにかくゆっくり走ったけど、 目標としている130bpmでのLSDにはまだまだいかない。 前回同様、5kmすぎくらいから心拍が少し上がって、ゾーン4に…