コンディショニング

スイムの影響

ようやく朝走る習慣が戻ってきました。長い間悩まされてきた股関節の痛みもだいぶなくなってきて、徐々に距離も増やしていこうと思います。ここまでが、なかなか長かった…思うように走れなかった間はジムでのウェイトトレーニング、バランスボールやTRXを使…

コアトレーニングメモ

昨年痛めてしまった股関節は未だに痛みや痺れがあり、なかなか思うように走れない日が続いています。 怪我の原因となっている体幹、インナーマッスルの弱さを克服するために、チューブやバランスボール、TR-Xなどを使ってのトレーニングにも時間を費やすよう…

2015年ランニング初め

明けましておめでとうございます。2015年の初ランは、伊豆の城ヶ崎海岸沿いのトレイルを約10kmほど。実に約2ヶ月ぶりのランでした。暮れに考えたレース、間に合うのだろうかというほどヒドい走りでした。しばらくの間、左側の臀部に痺れがあり、過去の経験か…

必要な一日のエネルギー量

自分用メモとして、計算方法を書き記してみた。 体脂肪量(kg)= 体重(kg) x 体脂肪率(%) ÷100 除脂肪体重(LBM)(kg)= 体重(kg) - 体脂肪量(kg) 基礎代謝量(kcal)=28.5 x 除脂肪体重(kg) 身体活動レベル 持久系:オフ 1.75 / シーズン 2.5 必要エネルギー =基礎…