スイムの影響

ようやく朝走る習慣が戻ってきました。
長い間悩まされてきた股関節の痛みもだいぶなくなってきて、徐々に距離も増やしていこうと思います。ここまでが、なかなか長かった…
思うように走れなかった間はジムでのウェイトトレーニングバランスボールやTRXを使ったコアトレーニングなどで、身体のバランスを保つトレーニングをしてきました。

そして、もう一つ。スイムを始めてみました。距離はさほど長くはなく、1日7、800メートルくらいを週に3回ほど。スイムは心肺機能向上と身体のほぐしを期待して始めて、まだ2ヶ月ほどなのですが、今日のランニングで心肺機能が向上してるのではないかと感じました。

ペースごとの心拍数を見ながら走っていたところ、スイムを始める前より10%くらい下がっていたのです。

ランニングはまだそれほど回数をこなしていないので、やはりスイムの影響が大きいのではないかと感じています。

このまま継続して、トライアスロンにチャレンジできるか。はい。そこを目指していきたいと思います。

f:id:K_Juke:20151024114810j:image

朝ランからのスイム

連休に入って、じっくりトレーニングする時間ができたので、ここ何回か続けてリタイアしてしまった膝痛の原因などを考えながら、朝ラン10kmとスイムを1時間ほど。
f:id:K_Juke:20150922164200j:image
いつも痛むのは左脚。以前ジムで筋力が右脚より弱いのではないかという発見から、しばらくバランスディスクなどで片足スクワットなどで地道に鍛えて、トレーニング後のストレッチのおかげで、今朝のランは全く痛みが出なかった。とはいえ、まだまだ10kmほど。f:id:K_Juke:20150922164209j:image
そして、ランの後に最近始めたスイムを1時間ほどしたところ、なんとなく身体がほぐされてる感じがしました。ランはいつもベアフットなので、ふくらはぎの張りがすごいのですが、スイムをするとそのふくらはぎの張りがほぐれる感じがしています。また、腰回りの張りも以前よりも格段になくなってきている気がしています。想像以上にストレッチ効果があるのかなと思うのですが、さて事実はどうなのか。この辺り、調べてみたいと思います。

高尾山-陣馬山 トレイル


朝起きて外を見ると雨が少しパラついていたけど予報では上がるということで、久しぶりに山へ。
山を走るのはITJ以来なので随分時間が経ってしまった。次のレースは38kmと距離が短いけど、今の自分には長い、長い。最後に刺激を入れてレースに臨もうと高尾山から陣馬山まで走ることにした。
f:id:K_Juke:20150615145210j:image
綺麗になった高尾山口駅

稲荷山ルートで、まずはビジターセンターまでノンストップ。雨が降っていたからか、人が少なくてすごく静かで、走りやすかった。

f:id:K_Juke:20150615145341j:image

山頂は残念ながらのガスで視界はゼロ。
f:id:K_Juke:20150615145415j:image
しかし、今日は追い込む練習なので景色は二の次。家から持参したパンで補給し、陣馬山を目指す。だんだんと明かりが差してきて心地よい遊歩道が続く。
f:id:K_Juke:20150615145554j:image
残り1kmくらいで少しハンガーノック気味になり、陣馬山で食べようと思っていたヒレカツサンドを一気に食べて、ラストスパート。
f:id:K_Juke:20150615145709j:image
本当に静かな1日。
陣馬山に着くと、空も晴れてきました。
f:id:K_Juke:20150615145758j:image
陣馬高原下バス停まで2.3kmほど快調に下って、終了。

心肺はまだまだ。かなり落ちてる。練習はやっぱり嘘をつかないな。次の9月のレースはある程度納得できる走りができるようになりたい。

新居に引っ越したので、高尾方面のアクセスが見事に楽になり、しかも早い。1時間くらいで着くので、今後のメインのホームコースにしたいと思います。

朝ラン再開

久しぶりに朝ラン再開。
今月末には久しぶりのトレイルレース。
またも、全く練習出来ていない中での参加。
この悪い流れを変えるきっかけとなるような、
そんな走りができればいいか。
f:id:K_Juke:20150613085333j:image

コアトレーニングメモ

昨年痛めてしまった股関節は未だに痛みや痺れがあり、なかなか思うように走れない日が続いています。

 
怪我の原因となっている体幹、インナーマッスルの弱さを克服するために、チューブやバランスボール、TR-Xなどを使ってのトレーニングにも時間を費やすようにしてきました。
 
そして、ようやくバランスボールの上に立つことができるまでになりました。インナー、特に内転筋に刺激を感じ、今はまだ2、3分くらいが限界です。
 
バランスボールに立つことで発見したことは、自分のバランスが後ろ荷重気味であるということでした。バランスボール上で後ろに後ろに倒れそうになる傾向が非常に多かったのです。
 
おそらく腹筋が弱いために下からの衝撃を吸収、もしくは跳ね返すことが出来ず、そのまま身体の上の方に力が抜けてしまうのかなと想像しています。つまり、その結果としてランニング中に、腰が落ち気味になり、股関節が回らなくなって、膝などに痛みが生まれるのかなと。
 
自分実験はまだまだ続きますが、来週は2年ぶりの青梅マラソンです。ほぼ走っていないので、どこまで行けるか、完走を目標に行ってみます。
 
f:id:K_Juke:20150209085834j:plain