必要な一日のエネルギー量

自分用メモとして、計算方法を書き記してみた。

  1. 体脂肪量(kg)= 体重(kg) x 体脂肪率(%) ÷100
  2. 除脂肪体重(LBM)(kg)= 体重(kg) - 体脂肪量(kg)
  3. 基礎代謝量(kcal)=28.5 x 除脂肪体重(kg)
  4. 身体活動レベル 持久系:オフ 1.75 / シーズン 2.5
  5. 必要エネルギー =基礎代謝量 x 身体活動レベル

やっぱりカロリー摂りすぎていたのは、明らかなのであった。。。