トレーニングメモ 2014/03/12

朝の状況

HRR（安静時心拍）：55

Polar Fitness Test （VO2max）：62

体重：67kg（ベストより+5kg）

ひどい。。。

今朝のテーマは、

• 心拍をゾーン3、出来る限り130bpmくらいにキープして90分以上。
• フォームは骨盤を前傾させて、自然に脚が出るように、身体の軸を意識し続けること。
• 左右の足の接地時間
• 左肩甲骨

心拍カーブからのメモ

• 6kmくらいまでは、140bpmでキープ（6:30/km～7:30/kmくらい）
• 骨盤前傾をより意識し出した6kmすぎくらいからは、ゾーン3の上（145bpmくらい）からゾーン4に入ってしまった。
• 骨盤を前傾させることによって、地面からの反発力を腹筋と骨盤底筋群で受けて、上に逃がさず、前に持っていく（乗っていく）イメージ？
• 右側へ身体が流れるのを防ぐ意識はできた。
• 後半は、両脚の脹脛靭帯上部（付け根）に疲労を感じた。
• 左脚のハムストリングから膝裏にかけて、ハリ。右脚はそれほどなし。

腰にハリが出ていないのは、骨盤を含めて体幹を意識して走れたからかなと思う。ただ、このペースだと130bpmくらいでないと。。。涙

まぁ、慌てずに今日の状態をベンチマークにしていくとして、ランだけでなく体幹トレーニングとストレッチを強化しないといけない。

明日は、バイクにしようか。