ようやく朝走る習慣が戻ってきました。長い間悩まされてきた股関節の痛みもだいぶなくなってきて、徐々に距離も増やしていこうと思います。ここまでが、なかなか長かった…思うように走れなかった間はジムでのウェイトトレーニング、バランスボールやTRXを使…

連休に入って、じっくりトレーニングする時間ができたので、ここ何回か続けてリタイアしてしまった膝痛の原因などを考えながら、朝ラン10kmとスイムを1時間ほど。いつも痛むのは左脚。以前ジムで筋力が右脚より弱いのではないかという発見から、しばらくバラ…

久しぶりに朝ラン再開。今月末には久しぶりのトレイルレース。またも、全く練習出来ていない中での参加。この悪い流れを変えるきっかけとなるような、そんな走りができればいいか。

明けましておめでとうございます。2015年の初ランは、伊豆の城ヶ崎海岸沿いのトレイルを約10kmほど。実に約2ヶ月ぶりのランでした。暮れに考えたレース、間に合うのだろうかというほどヒドい走りでした。しばらくの間、左側の臀部に痺れがあり、過去の経験か…

昨日のバイク練の疲労を抜くために、吉祥寺まで往復10kmのアクティブリカバリー。楽しみのひとつとして、焼きたての美味しいパンを探すのを目的に走るというのをたまにやります。今日は吉祥寺のEPEEという丸井の裏辺りにあるパン屋さん。EPEE 吉祥寺EPEE （…

120分LSDのつもりで、走り始めたのだけど右脚裏に 痛みが出始めたので、途中で終了。。。無念 しかし、逆に成果も出てきたので、メモ。 練習のポイント トータルの目標は、120分（距離よりも時間意識） タイムは、7分/km～8分/km（より遅く、より遅く） 心拍…

ベースのスタミナをつけるためのLSD。 練習のポイント トータルの目標は、120分。 タイムは、7分30秒/km～8分/km 心拍は135bpm以下 骨盤前傾意識 腹筋で反発を受けるイメージ（正しいイメージなのかは不明。。。） 結果と気づき 最後の15分クールダウンを抜…

一昨日のランニングで左脚膝裏に痛みが出たので、1日休養をはさんで 軽めに7kmのジョグ。 前回と同様のペースでとにかくゆっくり走ったけど、 目標としている130bpmでのLSDにはまだまだいかない。 前回同様、5kmすぎくらいから心拍が少し上がって、ゾーン4に…

朝の状況 HRR（安静時心拍）：55 Polar Fitness Test （VO2max）：62 体重：67kg（ベストより+5kg） ひどい。。。 今朝のテーマは、 心拍をゾーン3、出来る限り130bpmくらいにキープして90分以上。 フォームは骨盤を前傾させて、自然に脚が出るように、身体…

雪の影響で、2月の青梅マラソン、3月のIZU Trail Journeyと続けて中止となってしまった。残念ではあるのだけれど、実のところ今の状態では走れても完走は難しかったと思う。全く、走れていないので仕方がないといえば、それまでだけど、気持ちをあげて次に向…

東京マラソン2014の受付ボランティアをしてきました。 東京マラソンは、当選したことがなく、毎回悔し涙でしたが、 今回は裏方に回ってみようと思い、初めてボランティアをしました。 自分が担当したのは、土曜日。たくさんの参加者が来ていました。 外国か…