昨日のランでも、右脚裏にハリが出たので、今日はランを回避。 代わりに、久しぶりに3本ローラーで体幹+心肺トレ。 3本ローラートレーニングメニュー インナーローから、2分間隔でギアを1枚ずつあげてのビルドアップ ゾーン3まで落とす ゾーン5（175bpm）を…